WOD (Functional Fitness)
Unsere täglich variierenden Workouts bieten den perfekten Mix aus Krafttraining und hochintensiver Kraftausdauer. Das Besondere: Wir skalieren auf dein individuelles Leistungslevel. Egal ob Einsteiger oder erfahrener Athlet - in der Krafthalle trainiert jeder auf seinem optimalen Niveau.
HYROX
Als offizielles Hyrox-Partner-Gym bieten wir dir die ultimative Vorbereitung auf das "Fitness Race for Everybody". Kraft trifft auf Ausdauer. Unser Gym ist vollständig mit allem nötigen Equipment ausgestattet – von Concept2 Rowern und SkiErgs über Sleds bis hin zu Wall Balls –, um jede Station des Rennens realitätsnah zu simulieren.
ATHX
Als offizielles ATHX Regional Hub für Köln und West-Deutschland bereiten wir dich mit fundiertem Know-how auf ATHX vor. Hier lernst du, wie du Kraft und Ausdauer perfekt kombinierst.
Das Training basiert auf drei Säulen:
Kraft, Conditioning & Workouts
Wir bringen deine Fitness auf ein neues Level!
Weightlifting
Wir bieten dir drei spezialisierte Kurse pro Woche an, damit du genau dort trainieren kannst, wo du stehst:
Beginner: Lerne die Grundlagen von Umsetzen, Reißen und Stoßen ganz ohne Vorerfahrung.
Advanced: Perfektioniere deine Technik und arbeite an deiner Kraft.
All Levels: Die Einheit für alle: Technik-Feinschliff und intensives Lifting.
Strength
In diesem Kurs überlassen wir nichts dem Zufall. Wir arbeiten in fest definierten, progressiven Trainingsblöcken. Über mehrere Wochen steigern wir gezielt die Intensität, um deine Technik in den Langhantel-Grundübungen zu perfektionieren und deine Maximalkraft sicher und nachhaltig zu steigern.
Gymnastics
Egal ob du deinen ersten Klimmzug schaffen oder den Handstand meistern willst - wir holen dich bei deinem individuellen Niveau ab. Wir trainieren in Schwerpunkt-Blöcken: Setzen beispielsweise 6 Wochen lang den Fokus auf Handstand-Skills, gefolgt von einem Block für Pull-Ups/Klimmzüge.
WOD Advanced (Functional Fitness)
Dieser Kurs richtet sich an Athleten mit Erfahrung im Functional Fitness, die mehr wollen als nur Technik-Training. Wir bringen anspruchsvolle Skills wie Toes-to-Bar oder Kipping Pull-Ups in die Anwendung – und das nicht nur isoliert, sondern integriert in hochintensive Workouts unter Belastung.
Running
Einmal pro Woche verlassen wir die Krafthalle und gehen auf die Laufbahn! Unser Running-Kurs findet bei unseren Partnern vom TuS rrh. auf dem Track statt. Der Fokus liegt auf einem strukturierten Intervalltraining, das wir so gestalten, dass es für alle Leistungslevel geeignet ist – vom Laufanfänger bis zum ambitionierten Racer. Wir arbeiten gezielt an deiner Lauftechnik, Schnelligkeit und Ausdauer, damit du auf jeder Distanz effizienter wirst.
MumFit
Fit durch die Schwangerschaft und danach. Unser Mumfit-Kurs richtet sich an werdende Mamas und frischgebackene Mütter, die aktiv bleiben wollen. Und das Beste: Wenn du keine Betreuung hast, bring dein Baby einfach mit zum Sport! Gemeinsam mit anderen Mamas arbeitest du an deiner Fitness, während dein Kleines mit dabei ist.
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